プロテインの摂取方法

筋トレや有酸素運動をした後、３０分以内にプロテインを摂取すると良いと聞いたことがあります。

が、

どれくらいのプロテインを摂取すればよいのか知らなかったです。

プロテインの摂取量・・・目安は体重1㎏当たり1グラムだそうです。アスリートの方は体重１㎏当たり2グラム摂取しても良いそうです。

プロテインの摂取タイミング・・・運動後30分以内・・・吸収の速いホエイプロテイン

　　　　　　　　　　　　　　　　寝る前・・・吸収の遅いカゼインプロテイン

プロテインの1回の摂取量・・・２０グラム前後。

　　　　 　　　　　　　　　　1回で４０グラム摂取しても２０グラム前後吸収され、残りは体外に出てしまうそうです。

　　　　　　　　　　　　　　 もしも４０グラム摂取したければ２～３回に分けて摂るとと良いそうです！

そういえば、フィットネスジムでプロテインを2回、3回に分けて摂取されてる方を見たことがあります。

私たちも自分のプロテイン量、1回のプロテイン摂取量を理解してカッコよくなりたいですよね♪