筋トレや有酸素運動をした後、３０分以内にプロテインを摂取すると良いと聞いたことがあります。
が、
どれくらいのプロテインを摂取すればよいのか知らなかったです。
プロテインの摂取量・・・目安は体重1㎏当たり1グラムだそうです。アスリートの方は体重１㎏当たり2グラム摂取しても良いそうです。
プロテインの摂取タイミング・・・運動後30分以内・・・吸収の速いホエイプロテイン
寝る前・・・吸収の遅いカゼインプロテイン
プロテインの1回の摂取量・・・２０グラム前後。
1回で４０グラム摂取しても２０グラム前後吸収され、残りは体外に出てしまうそうです。
もしも４０グラム摂取したければ２～３回に分けて摂るとと良いそうです！
そういえば、フィットネスジムでプロテインを2回、3回に分けて摂取されてる方を見たことがあります。
私たちも自分のプロテイン量、1回のプロテイン摂取量を理解してカッコよくなりたいですよね♪