内臓脂肪を減らす運動

こんばんは♪
内臓脂肪は過剰には付けなくてよい。と言われてますよね。
体脂肪率が規定内でも内臓脂肪が多い人もみえるそうです。
内臓脂肪を落とすにはどうしたらよいか?という話をしていて、
内臓脂肪をつけすぎないためにちょっと調べてみました。
1 有酸素運動・・歩く 軽いジョギング 水泳など
2  筋トレ・・スクワットなど
3 飽和脂肪酸より不飽和脂肪酸を摂る
飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸・・アボカド・ナッツ類・キャノーラオイル・オリーブオイル・キャノーラオイルなど
4 食物繊維を摂る・・海藻類・キノコ類・野菜・大豆類
5 酢を摂る
6 一日、あと、もう10分歩いてみる
7 豆腐を摂る・・タンパク質は筋肉を作るのに欠かせない栄養素だし
豆腐のタンパク質は良質の植物性が多く含まれているため筋トレの効果を高められます。
へえ!
上記のどれか一つでも1年継続出来たら、内臓脂肪量が減ってると思いました♪

2019年08月11日