こんばんは♪

大殿筋を鍛えるメリット

・単一筋では一番大きな筋肉のため大幅な代謝アップにつながる

・代謝も上がり脂肪燃焼効果も上がるのでウェスト周りも引き締まる

大殿筋を鍛えると立体的で魅力的なお尻が期待できそうです！

 

おススメエクササイズは・・・

なんと「スクワット！」

大腿四頭筋も！大殿筋も！

サブとしてハムストリング（太ももの裏側の筋肉）も！

スクワットは大きな筋肉をまとめて鍛えられるお得な筋トレみたいです！

 

■正しいスクワットのやり方
1. 足を肩幅ほど開き膝を曲げやや上半身を前傾させた体勢を作る
2. 両手をクロスさせ方で組みます
→ここまでがセットポジション
3. 姿勢を崩さずにゆっくりと体を降ろす
4. 最も降ろした位置で1秒間キープ
5. ゆっくりと体をもとの位置に戻す
6. 3～5を繰り返す

 

・1日10回

・1セット10回を２セット

・１セット10回を３セット

などなど

★自分の体調に合わせて行うこと

★継続できる回数

が、良いと思います♪

 

■正しいスクワットのやり方
・脛と背中の傾きが平行になっていることを意識する。
・目線は常に前を向く。
・つま先を外側に向けることで膝が内に入り込むことを防ぎ怪我の防止につながる

スクワットは健康を維持するためにもおススメな筋トレだと思いました！

1年後の今よりカッコよくなった自分を妄想して続けてみようと思いました♪(#^.^#)