こんばんは♪

今日、プールで足がつった女性と話をしました。

左足と右手で握手をする感じをしながら足首をぐるぐる回す

と、私の対処法をアドバイスしたら楽になったようで安心しました。

「上半身だけの準備体操ではダメなのね・・。」

と、仰ってました。

 

準備運動を調べてみました。

1.手首と首のストレッチ
　両手の手首と首をぐるぐると回します。首も手首も2回ずつ、反対周りもしましょう。

2.肩のストレッチ
　まずは肘を曲げた状態で回します。
　前後に8回ずつ回しますが、ここでは肩の関節を動かすことをイメージしながら行う。
　肩甲骨からは動かさないように。。
　肩だけ動かすイメージです。
　次に肩甲骨のストレッチです。両手の指を交差させて、前にぐっと伸ばすと肩甲骨が開きます。

3.足のストレッチ
　こちらのストレッチは屈伸運動です。立ったままで両手を膝に当てて膝を曲げて屈伸します。
　これは泳ぐ前に必ず忘れないようにしましょう。

4.ふくらはぎを伸ばすストレッチ
　ランニングの前にするようなストレッチです。
　前後に開いた両足の、前に出した方の膝に両手を置いて、前に体重をかけます。
　これを左右で同じ時間、同じ回数を行う。

5.足から太もものストレッチ

　右手で右足の足首を持ちお尻に引きつける
　30秒間キープする
　次は左で同じようにストレッチ

 

他にもいろいろあるようです。

全身ストレッチをして水泳を楽しむと良いようです♪(#^.^#)