おはようございます♪

有酸素運動と無酸素運動

有酸素運動・・・軽～中程度の負荷を継続的にかける運動のこと。

　　　　　　　　酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させることから有酸素運動。

　　　　　　　　脂肪を消費するため、体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できる。

　　　　　　　　そうです！

　　　　　　　　水泳、ジョギング・ウォーキング、サイクリングなど

無酸素運動・・・短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動

　　　　　　　　筋肉量を増やし基礎代謝を高める運動

　　　　　　　　筋肉量が増えると基礎代謝が上がるため、太りにくい体になります。

　　　　　　　　短距離走や筋力トレーニング、ウエイトリフティングや投てきなどの短時間かつ運動強度の高いもの

ヨガはどちらに当てはまるんろう？と思い、調べてみました。

なんとヨガは両方の効果があるそうです！

ヨガは腹式呼吸で行い、呼吸を大切にし、呼吸と共に身体を動かすため有酸素運動の効果があるそうです。

ヨガのポーズで腹筋を意識したものや太ももなどに働きかけるようなポーズもとっていくと

無酸素運動の効果も得られるそうです♪